Doğum yaptıktan sonra yenilmesi gereken besinler doğumdan sonraki zorlu süreçte iyileşmenin daha hızlı yaşanmasına katkı sağlayacak besinlerdir. Her sağlıklı beslenme rutini doğumdan sonra iyileşme için önemlidir. Ancak bazı besinlerin bu süreçte daha etkili olduğu yapılan araştırmalar sonucunda tahmin edilmektedir.
Doğumdan sonra beslenme, kadınların doğum sonrası sağlıklarına kavuşmalarına yardımcı olmak ve aynı zamanda bebeğin beslenmesi için gerekli besinleri sağlamak açısından son derece önemlidir. Bu besinlerin anne sütünü artırıcı etkileri bebek sağlığının daha iyi olmasına da yardımcı olacaktır.
Doğum Sonrası Beslenmenin Önemi Nedir?
Doğumdan sonraki ilk altı hafta anne için iyileşme dönemidir. Bu nedenle doğru beslenme hem anne hem de bebek için büyük faydalar sağlayacaktır. Kadınlar doğum yaptıktan sonra pelvik taban ağrısı, vajinal yanma ve vücut ağrıları yaşarlar. Bu nedenle sağlıklı beslenme vücudun daha çabuk toparlanmasına, yaraların daha etkili bir şekilde iyileşmesine ve doğum sonrası ağrıların hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
Beslenme Anne Sütü Miktarını Etkiler
Anne sütünün bebekler için en iyi besin kaynağı olduğu kanıtlanmıştır. Bebeğinizin sağlığını korumaya yönelik vücudun bol ve besleyici süt üretmesi için annelerin günlük beslenmelerine dikkat etmesi gerekiyor. Az veya eksik beslenmeniz durumunda bebek gerekli besinlerden mahrum kalacak ve bu durum çocuğun fiziksel ve ruhsal gelişimini etkileyecektir.
Doğum Sonrası Hastalıklardan Korunmaya Yardımcı Olur
Hamilelik ve doğum annelere çok fazla enerji kaybettirir ve vücut birçok mikro besin maddesini kaybeder. Gebelikte fetüse kalsiyum, A, B, C vitaminleri gibi besin ve mikro besin öğeleri öncelikli olarak azalmaya başlar. Dolayısıyla sağlıklı bir beslenme, anne vücudunun gerekli mikro besinleri hızla artırmasına yardımcı olur. Bu sayede anemi, osteoporoz vb. doğum sonrası hastalık riskini en aza iner.
Çocuk Bakımı Daha Kolay Hale Gelir
Annelerin çocuklarına en iyi bakımı sağlayabilmeleri için sağlıklı olmaları gerekir. Anneler emzirmek, bez değiştirmek ve bebeklerini temizlemek için gerekli enerjiyi sağlamalıdır. Bu da ancak sağlıklı beslenme ile mümkündür. Bu nedenle anneler yeterli besleyici gıda tüketmez ve düzgün bir şekilde dinlenmezlerse, daha çabuk şekilde bitkin düşerler. Bu durum ise direncin azalmasına, vücudun hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı hassas hale gelmesine, doğum sonrası depresyona yol açar.
Doğum Yaptıktan Sonra Yenilmesi Gereken Besinler Nelerdir?
Doğum yaptıktan sonra yenilmesi gereken besinler hangileri? sorusu birçok kadının merak ettiği bir konudur. Vücudunuzun iyi bir şekilde toparlanmasına ve bebeğinizin kapsamlı gelişimi için temel oluşturulmasına yardımcı olmak için doğru beslenme önemlidir. Özellikle beslenmenize aşağıdaki besinleri eklemek sürecin en iyi şekilde ilerlemesine yardımcı olur.
Deniz Balıkları ve Deniz Ürünleri
Başta somon balığı olmak üzere tüm deniz balıkları ve diğer deniz ürünleri hamile kadınlar için faydalı olan DHA açısından zengin bir besindir. Annelerin bu tür balıkları haftada birkaç porsiyon tüketmesi gerekir. Çünkü DHA anne sütüne dönüşerek emzirme sırasında doğrudan bebeğe geçerek bebeğin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Somonda bulunan DHA aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye ve doğum sonrası depresyonu önlemeye yardımcı olur. Doğumdan sonra yaşanabilecek stresin anne sütünün kalitesi ve miktarına etki ettiği unutulmamalıdır. Haftada tüketilmesi gereken somon balığı miktarının sadece 360 gram civarında olması gerektiği unutmamalıdır. Somon balığındaki cıva konsantrasyonu diğer bazı deniz ürünlerine göre düşük olsa da risklerden kaçınmak için çok fazla somon balığı tüketmemeleri gerekir.
Az Yağlı Süt ve Süt Ürünleri
Süt ve süt ürünleri, kalsiyum emilimini artıran D vitamini açısından zengin besinlerdir. Anne ve bebeğin kemiklerinin güçlenmesine yardımcı olmak için annelerin bol süt içmesi gerekir. Süt aynı zamanda B vitamini ve protein açısından da zengindir. Dolayısıyla bebeğiniz emzirildiğinde bu besinleri de en iyi şekilde alması sağlanır.
Yağsız Dana Eti ve Sakatat
Anne ve bebeğin demir, protein ve B12 vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Doğum sonrası kansızlığa yakalanmamak için sığır eti yemeyi ihmal etmeyin. Yağsızda olsa sığır etinin aşırı tüketiminin kalp ve damar sağlığına olumsuz etkilerinin olabileceği de unutulmamalıdır. Tıpkı kırmızı et gibi karaciğer ve diğer sakatat türlerinin de hem demir alımı hem de diğer besin içerikleri bakımından zengin oldukları unutulmamalıdır.
Yumurta
Yumurta, vücudun kendi başına sentezleyemediği protein ve özellikle de temel aminoasitleri içerir. Yumurtanın içeriğindeki zengin besin öğelerinden vitamin ve mineraller, doğum sonrası anneler ve bebekleri için son derece gereklidir. Birçok sağlık yararı olan yumurtanın aşırı tüketilmesinin yüksek kolesterol riskini artırdığı biliniyor. Bu yüzden günde birkaç taneden fazla tüketilmesi fazla tavsiye edilmemektedir.
Kahverengi Pirinç
Kahverengi pirinç, kadınların doğum sonrası kilo problemini çözmelerine yardımcı besinlerden biridir. Ayrıca iyileşme sürecinin hızlanmasına yardımcı olacak önemli vitamin ve mineralleri de içerir.
Annelerin bebekleri için yeterli süt üretecek kadar kaloriye sahip olmalarına yardımcı olması da doğumdan sonra kahverengi pirincin faydaları arasındadır. Kahverengi pirinç aynı zamanda kan şekerini etkili bir şekilde dengelemeye yardımcı olan çok miktarda lif içerir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Brokoli, kara lahana, ıspanak vb. gibi yeşil yapraklı sebzeler, kabızlığı önlemeye ve sağlığın iyileşmesine yardımcı olan bol miktarda lif, kalsiyum, demir ve C vitamini içerir. Güçlü antioksidan içerikleri kanserde dahil birçok hastalığı önlemeye yardımcı olur. Bu besinlerin vajinal enfeksiyonların önlenmesinde de fayda sağlayabildikleri için düzenli tüketilmeleri her zaman önemlidir.
Yaban Mersini
Tüm meyveler doğum sonrası faydalıdır. Ancak yaban mersini gibi bazı meyvelerin çok daha faydalı oldukları ve toparlanma sürecine etkilerinin daha fazla olduğu biliniyor. Annenin bebeğine daha iyi bakabilmesine yardımcı olacak enerjiyi sağlamak için yaban mersini iyi bir tercihtir.
Turunçgiller
Doğum sonrası hızlı form kazanmak ve cilt çatlaklarının giderilmesi için portakal, limon ve mandalina gibi meyveler faydalıdır. Yüksek C vitamini içeriğine sahip besinler vücudun toparlanmasına ve bağışıklığın güçlenmesine de yardımcı olurlar.
Baklagiller
Koyu renkli fasulyeler başta olmak üzere tüm baklagil çeşitleri protein zengini besinlerdir. Sindirim sistemi için de faydalı olan baklagiller doğumdan sonra aşırıya gitmeden tüketilmelidir.
Su
Doğumdan sonra yeterince düzenli su içmenin önemi büyüktür. Vücudun sağlıklı kalmasının yanı sıra emzirme sürecinde süt üretiminde su oldukça faydalıdır. Su içmenin yanı sıra süt, doğal meyve suyu ve çorba gibi sıvılarında takviye olarak faydaları vardır.
Doğum Sonrası Diğer Beslenme Tavsiyeleri
Yukarıdaki besinleri sağlıklı beslenme rutinlerinize eklemekle birlikte aşağıdaki tavsiyeleri de dikkate almak faydalı olacaktır.
- Sebzeleri aşırı pişirmek besin değerlerinin azalmasına neden olabilir. Mümkün olduğunca haşlayarak tüketmeye özen gösterin.
- Balık pişirirken fırında ve buharda pişirmeye özen gösterin.
- Çok soğuk yemek ve içecekler tüketmeyin.
- Ara öğünler için besleyici kuruyemişler tercih edebilirsiniz.
- Su ıspanağı ve yapışkan pirinç gibi iltihaplanma ihtimalini artırabilecek besinleri bir süre tüketmeyin veya daha az tüketin.
